La utilización de modelos agresivos o pasivos en la comunicación en pareja provocan respuestas inadecuadas que desajustan el funcionamiento emocional de la pareja o de uno de sus miembros.

Existen muchas parejas que no saben comunicarse adecuadamente, que no poseen estrategias válidas de interacción y que interpretan estas carencias como falta de motivación, falta de interés en el otro, incomprensión, indiferencia…

Un error que cometemos muchas personas es pretender que los demás adivinen qué es lo que necesitamos o qué esperamos  de ellos. Cuando lo recomendable sería intentar comunicar al otro nuestros deseos, sentimientos y peticiones de manera que los entendiera y no hacerlo de un modo en que la otra persona deba sobrentender lo que estamos diciéndole.

Existen unas normas básicas de comunicación muy sencillas en la teoría pero que en ocasiones (cuando estamos enfadados, cansados, de mal humor) cuesta llevar a la práctica. Estas normas básicas son las siguientes:

• Hacer peticiones en lugar de dar órdenes.

• Es más recomendable preguntar que acusar directamente.

• Cuando deseamos hacerle ver al otro algo que nos disgusta, debemos procurar referirnos a su conducta y no etiquetarlo. Es diferente decir: “Eres una egoísta”, que decir: “Te has comportado sin tener en cuenta a los demás”.

• También es importante no ir guardando rencores sino intentar solucionar los problemas cuando lleguen.

• Cuando se produce un conflicto es aconsejable discutir el problema actual y no aprovechar para resolver otros temas que no se trataron en su día. Los problemas se deben tratar de uno en uno.

• Evitar generalizar, ya que normalmente las generalizaciones no son ciertas. Sería muy extraño que una persona “siempre” se comportara como una egoísta o que “todo” lo hiciera mal.

• Evitar la “hipersinceridad”. No es necesario comunicarle a la pareja cualquier variación en nuestra manera de sentir respecto a ella, sobre todo cuando no estamos del todo seguros de ese sentimiento.  Se debe tener en cuenta que las emociones y sentimientos son variables y debemos ser prudentes a la hora de comunicarlos, ya que provocaríamos un sufrimiento que quizás se podría haber evitado.

Por otro lado existen unas normas básicas para expresar sentimientos:

• Debemos intentar incluir en nuestro lenguaje expresiones del tipo: “me siento…”, “me gusta cuando tú…”, “quiero…”, etc.

• Intentar comprobar los sentimientos de la otra persona mediante preguntas. ¿Cómo te sentiste cuando te dije…?

• Intentar aclarar las situaciones ambiguas, expresar tus dudas, temores o malestar en el momento se dé alguna situación que no acabas de comprender y de ese modo evitar hacer interpretaciones posteriores que probablemente no sean del todo correctas.

• Intentar mandar mensajes positivos al otro que normalmente cuestan más que los negativos. Como norma los mensajes positivos deben ser sinceros, de otro modo la otra persona detectará que estamos “dorándole la píldora”.

• Cuando te notes a punto de explotar de ira frente a alguna circunstancia puedes aplicar la estrategia de inmediatamente expresar el motivo de tu enfado claramente. Podrías empezar de la siguiente manera: “Estoy muy enfadado por…”

A modo general una fórmula para expresar o comunicarse en pareja y en general sería la siguiente:

Guión tipo:

Sé que he actuado mal cuando te he dicho/he hecho _____________, por ello soy consciente de que al actuar así, te debes haber sentido _____________, debes haber pensado _____________ y como no es agradable para mí que te sientas y pienses de esa manera intentaré que no se vuelva a repetir esto y para ello propongo _____________.

Extraído de: http://medicablogs.diariomedico.com/reflepsiones/2010/04/30/normas-basicas-de-comunicacion-en-pareja/